Gomukhasana - Cabeça de vaca
O nome cabeça de vaca é uma tradução literal do nome sânscrito Gomukhasana ("go" significa "vaca" e "mukha" significa "cabeça".
Observe que as pernas cruzadas se parecem com os lábios. Os braços do cotovelo dobrado, um para cima e outro para baixo, são as orelhas.
Instruções básicas
- Sente-se de joelhos, com os quadris apoiados nos calcanhares.
- Estenda o braço direito para o lado, dobre o cotovelo e coloque a mão entre as omoplatas, a palma da mão voltada para o outro lado.
- Levante o braço esquerdo sobre a cabeça e dobre o cotovelo para colocar a palma da mão esquerda entre as omoplatas (a palma da mão tocando as costas).
- Coloque as mãos atrás das costas, entre as omoplatas.
Gomukhasana é uma pose notoriamente difícil para pessoas de ombros tensos, que não conseguem unir os dedos.
A solução simples para esse dilema é segurar uma correia entre as mãos. Comece a pose com uma tira pendurada no ombro do braço inferior.
Na etapa 2, ao balançar o braço inferior atrás das costas, deslize o antebraço o mais alto possível no tronco traseiro (lembre-se de manter o cotovelo próximo ao seu lado) e, em seguida, pegue a extremidade inferior da alça.
Na etapa 3, estique o outro braço acima da cabeça e, em seguida, desça a parte de trás da outra extremidade da alça. Puxe com o braço superior. Veja se você pode puxar o braço inferior para cima. Você está tentando trabalhar as mãos uma na outra e, eventualmente, abraçá-las. Lembre-se também de que você pode fechar as mãos de um lado, mas não do outro.
Saindo da pose
Inspire e levante a cabeça para olhar para os pés. Expire e relaxe.
Benefícios do Gomukhasana
Prática regular de maneira constante e confortável, dentro de um programa equilibrado de yoga ásana
Contra-indicações e precauções
Problemas graves no pescoço ou no ombro.
Localização do Estúdio de Yoga
Nossa Estúdio de Yoga está localizado na Vila Mariana, escolhendo um bairro residencial com comodidades e lazer de um bairro sofisticado para nossas aulas de Yoga, com restaurantes de gastronomia com as melhores comidas de todo o mundo e bares frequentados por estudantes e familiares que moram próximos a suas residências.
Também possui Museus de Arte Contemporânea e o Sesc Vila Mariana, O Sesc também é um centro cultural com apresentações artísticas variadas. Próximos, temos o Parque Ibirapuera com trilhas, parque da aclimação e até o museu do Ipiranga.