Ardha Setubandhasana - Postura da meia ponte
A pose de meia ponte é comumente praticada após a postura de Plough, como uma contra-pose para as vértebras torácicas e lombares.
Instruções básicas
1) Deite-se de costas, dobre os joelhos e aproxime os pés aos quadris. Mantenha os pés afastados na largura dos quadris e os calcanhares no chão.
2) Coloque as mãos ao lado do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo
3) Inspire, empurre as mãos no chão e levante lentamente os quadris até o teto
4) Estenda as mãos em direção aos tornozelos e leve o peito ao queixo.
5) Continue levantando a pélvis para cima e para trás em direção à cabeça e respire uniformemente.
Saindo da pose
Coloque as palmas das mãos no chão e a vértebra-byvertebra role as costas em direção ao chão.
Benefícios do Ardha Setubandhasana
Prática regular de maneira constante e confortável, dentro de um programa equilibrado de yoga ásana
estimula o chakra do coração e, portanto, estimula o coração, os pulmões, o timo e as glândulas linfáticas;
estimula suas glândulas tireóide e paratireóide;
diminui o batimento cardíaco e reduz a pressão arterial (se o peito estiver alto o suficiente para pressionar o queixo);
estica a coluna na direção oposta à da postura de ombros e arado e, portanto, inverte a compressão das regiões lombar e torácica;
fortalece os músculos abdominais e lombares;
rejuvenesce e tonifica as pernas e nádegas;
alonga intercostais e pode ser terapêutico para asma; e
libera tensão e dor nas costas e rejuvenesce os músculos cansados das costas.
Contra-indicações e precauções
Lesão recente ou crônica nos joelhos, ombros ou costas.
Modificações: Use um bloco de ioga sob os quadris para suportar seu peso.
Variações: entrelaçar as mãos atrás das costas, colocar os ombros e pressionar com os braços e ombros.
Localização do Estúdio de Yoga
Nossa Estúdio de Yoga está localizado na Vila Mariana, escolhendo um bairro residencial com comodidades e lazer de um bairro sofisticado para nossas aulas de Yoga, com restaurantes de gastronomia com as melhores comidas de todo o mundo e bares frequentados por estudantes e familiares que moram próximos a suas residências.
Também possui Museus de Arte Contemporânea e o Sesc Vila Mariana, O Sesc também é um centro cultural com apresentações artísticas variadas. Próximos, temos o Parque Ibirapuera com trilhas, parque da aclimação e até o museu do Ipiranga.
(11) 97622-3982
(11) 3483-8826