Sirsasana
Também é conhecido como o rei dos asanas, porque esta pose de ioga é considerada um mestre na cura de muitas doenças. Headstand é um dos asanas mais eficazes para o corpo e a mente. Dominar Sirsasana requer um pouco de força, mas é principalmente uma questão de concentração e consciência.
Ficar de cabeça para baixo em Salamba Sirsasana fortalece todo o corpo e acalma o cérebro.
Salamba Sirsasana é uma inversão energizante que depende da força da parte superior do corpo e do núcleo, enquanto centraliza e foca sua mente.
Embora existam muitos benefícios físicos, incluindo a construção de pernas, braços e força do núcleo, esta é uma postura desafiadora que você deve abordar com uma mentalidade de “segurança em primeiro lugar”. A chave para este asana é evitar colocar peso na cabeça e no pescoço. Em vez disso, deixe seus braços e ombros segurá-lo.
Instruções básicas
1) Sente-se de joelhos e segure os cotovelos para medir a distância ideal. Em seguida, traga os braços para o chão, debaixo dos ombros.
2) Mantendo os cotovelos ali, aproxime as mãos e entrelaça os dedos para formar um copo.
3) Coloque o topo da cabeça no chão, segurando a parte de trás das mãos em concha.
4) Mantendo a cabeça e os cotovelos lá, endireite os joelhos e levante os quadris para cima. Mantendo o peso nos cotovelos, caminhe com os pés na direção da cabeça, mantendo os joelhos retos. Continue andando até que seus quadris estejam diretamente sobre seus ombros.
5) Levante lentamente um pé de cada vez do chão, aproximando os joelhos em direção ao peito. Mantenha essa posição por uma respiração, empurrando os cotovelos no chão.
6) Mantendo os joelhos dobrados e juntos, endireite lentamente as duas pernas no teto.
7) Concentre-se em um ponto, continue empurrando os cotovelos no chão e respire lenta e profundamente.
Sânscrito: Salamba Sirsasana
Tipo de pose: Inversão
Melhora a consciência corporal, circulação e postura. Pode ajudar a reduzir o inchaço nos tornozelos e pés, aumentar a energia, combater a fadiga e aumentar a confiança
Saindo da pose
Para descer, mantenha um pé em direção ao teto e, com controle, abaixe o outro pé no chão. Relaxe na postura da criança por 30 segundos.
Benefícios do Sirsasana
Tem muitos benefícios, tanto fisicamente como mentalmente. Abaixo, você encontra uma visão geral dos benefícios mais comuns. Como em cada exercício de ioga, a duração de manter a pose determina em grande parte o efeito de uma pose. Quanto mais tempo você mantiver uma pose, melhores serão seus efeitos. Também é importante ficar o mais imóvel e confortável possível em uma postura de ioga.
Equilibra o coração e o sistema circulatório invertendo o corpo. A gravidade ajuda a trazer o sangue nas veias para o coração
A respiração e os sistemas circulatórios são fortalecidos
O cérebro, a medula espinhal e o resto do sistema nervoso são fornecidos com uma corrente sanguínea aumentada, rica em nutrientes.
Qualquer condição dos nervos, olhos, ouvidos, nariz e garganta pode ser melhorada
Sirsasana é um remédio para a constipação
Maior memória e capacidade intelectual
Melhor concentração, força de vontade e foco
Estimula um sentimento físico e mental de harmonia e equilíbrio
Retenção reduzida de líquidos nas pernas por inversão do corpo
A glândula tireóide, a hipófise e a pineal são estimuladas. Como conseqüência, as outras glândulas endócrinas são coordenadas e estimuladas
Um aumento da pressão arterial tem um efeito positivo no cérebro, olhos e ouvidos
Fadiga mental, depressão e medos são melhorados
Estimulação da função do sistema nervoso central
Os barorreceptores são estimulados, o que permite ao corpo regular melhor a pressão arterial
Efeito positivo no coração por causa de uma pressão sanguínea invertida
Fortalecimento dos músculos das costas, ombros e braços
A circulação sanguínea e o sistema linfático são estimulados por todo o corpo
Melhoria da digestão e secreção de toxinas
Contra-indicações e precauções
Hipertensão
Problemas cardiovasculares
Problemas no pescoço
Problemas no ombro
Cirurgia recente ou inflamação na região da cabeça (por exemplo, orelhas, olhos, nariz, etc.)
Artrite ou osteoporose
Lesões cerebrais
Problemas na coluna lombar e na coluna vertebral (por exemplo, dor crônica, hérnia de disco, ciática, instabilidade da articulação SI)
Enxaqueca aguda ou dor de cabeça
Para asma ou outros distúrbios respiratórios: reter apenas por breves períodos e pular completamente se causar muito desconforto, náusea ou falta de ar
Praticante com menos de sete anos, porque o crânio ainda é um pouco mole e é mais seguro não colocar peso nele ainda
Localização do Estúdio de Yoga
Nossa Estúdio de Yoga está localizado na Vila Mariana, escolhendo um bairro residencial com comodidades e lazer de um bairro sofisticado para nossas aulas de Yoga, com restaurantes de gastronomia com as melhores comidas de todo o mundo e bares frequentados por estudantes e familiares que moram próximos a suas residências.
Também possui Museus de Arte Contemporânea e o Sesc Vila Mariana, O Sesc também é um centro cultural com apresentações artísticas variadas. Próximos, temos o Parque Ibirapuera com trilhas, parque da aclimação e até o museu do Ipiranga.
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